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首頁 骨質疏鬆
預防骨質疏鬆飲食保健
 
● 保持均衡的營養，不但能幫助體內吸收到足夠的鈣質，還可避免因偏食、營養不良等因素造成體內
   雌激素減少，而影響鈣的吸收。並且均衡的飲食中，含有足夠的維生素Ｃ、礦物質鋅、錳、銅等，
   可防止骨質流失。
● 多喝牛奶及食用乳製品(如優格、乳酪、冰淇淋等)。飲用牛奶時，最好不要過度加熱，以免破壞其
   中的酵素，妨礙鈣的吸收；怕胖的人，則選擇低脂奶品為宜；有乳糖不耐症者，可採取低量漸進方
   式飲用或多吃其他含鈣豐富的食物。
● 避免食用過多的肉類及加工食品，因其中過高的蛋白質與磷質，會阻礙體內鈣的吸收。
● 採低鹽低脂飲食，過高的鹽分和脂肪會影響體內鈣的吸收。
● 多選食連小骨頭一起吃下的食物，如小魚乾、罐頭、虱目魚罐頭等。
● 多食用含鈣量高的食物，如,豆類、豆類加工製品、雞蛋、芹菜、油菜、魚貝類、海藻、髮菜...等
   食物。
● 飲食中，適當吃點醋，能加速人體對鈣的吸收。
● 排骨或大骨含鈣最多，在熬煮排骨或大骨湯時，可適當加一點醋，幫助鈣質溶入湯中，以利吸收。
● 少吃過甜的食物，因過多的糖份會影響身體對鈣的吸收，造成骨質疏鬆症。
● 夜晚睡覺時，血液中所需要的鈣，會從骨骼中分解出來使用，因此在睡前不妨喝杯牛奶或吃點魚類
   食物，補充鈣的吸收，可減少骨骼中的鈣質被分解。
● 平時少喝酒、抽菸，以免降低機內雌激素，妨礙鈣的吸收
● 若欲食用鈣片，宜在早餐前一小時服用，並以果汁送服，可刺激胃酸分泌，促進鈣的吸收。
● 含草酸的食物如菠菜，會與鈣結合為草酸鈣，而減少鈣的吸收，因此應避免與含鈣豐富的食物一起
   食用。
● 在生長期、懷孕期、授乳期，應更注意攝取充足的鈣，可防止日後骨質疏鬆。
● 對某些影響鈣吸收和代謝的藥物，需慎用。
 
運動生活保健
  
 
● 散步、慢跑、爬樓梯。
● 騎腳踏車。
● 打球。
● 負重運動：如啞鈴、沙包。
● 維持適當的體重。
●適度的曬太陽，幫助體內維生素Ｄ的形成。
● 陽光是主要製造維生素Ｄ的來源，人體皮膚只要每次照射陽光約十至十五分，每週三～四
   次，一年有七、八個月的時間，就能獲取人體所需要的維生素Ｄ。